Зарядка по Шишоніну — це набір легких вправ, які придумав лікар Олександр Шишонін. Вони допомагають, коли шия болить, хрустить чи відчувається важкість у спині. Я сама спробувала, коли від сидіння за комп’ютером шия стала дерев’яною, а голова — як у тумані. Ці вправи такі прості, що їх можна робити вдома, в офісі чи навіть у парку. Жодних тренажерів чи складних рухів — усе максимально зрозуміло.
Що таке зарядка по Шишоніну
Зарядка по Шишоніну — це сім вправ, які розслабляють і роблять сильнішими м’язи шиї та верхньої частини спини. Їх придумали, щоб допомогти людям із болем у шиї, шийним остеохондрозом, високим тиском чи головним болем. Знаєте, коли шия затиснута, кров погано доходить до голови, і через це може паморочитися, боліти чи навіть тиск скакати. Ці вправи якраз розправляють м’язи, щоб кров текла вільно.
Кожна вправа займає секунд 20–30, і треба повторити її 5–10 разів. Я роблю весь комплекс хвилин за 10, і шия одразу відчувається легшою. У 2025 році на YouTube і в TikTok купа людей знімають, як вони роблять зарядку по Шишоніну, і розповідають, як їм це допомагає. Це надихає спробувати!
Кому це потрібно
Зарядка по Шишоніну — це справжня знахідка, якщо:
- У вас болить шия після роботи за комп’ютером чи телефона
- Є шийний остеохондроз, і хребет хрустить, як старий диван.
- Скаче тиск, і лікарі кажуть, що це гіпертонія.
- Голова болить або паморочиться без причини.
- Хочете виправити поставу, бо сутулитеся.
Моя подруга, якій за 50, почала робити ці вправи за порадою лікаря, і каже, що тиск став стабільнішим, а шия більше не ниє. Але якщо у вас є серйозні проблеми, типу грижі чи травми хребта, краще спочатку поговорити з лікарем. У 2025 році лікарі часто радять зарядку по Шишоніну як частину терапії для офісних працівників і людей похилого віку.
Як робити вправи для шиї по Шишоніну
Ось сім основних вправ зарядки по Шишоніну. Я опишу їх так, як сама їх роблю, щоб було зрозуміло. Усі рухи повільні, без ривків, і дихати треба рівно.
1. Метроном
Сідаю прямо, спина рівна. Нахиляю голову до правого плеча, ніби хочу вухом його торкнутися. Сижу так секунд 20, відчуваю, як тягнеться шия. Потім те саме до лівого плеча. Роблю по 5 разів на кожну сторону. Це класно знімає напругу.
2. Пружина
Опускаю підборіддя до грудей, наче притискаю його до шиї. Тримаю 20 секунд, потім повільно тягну підборіддя вперед і трохи вгору, розтягуючи шию спереду. Повертаюся назад і повторюю 5 разів. Після цього кров краще циркулює.
3. Гусь
Витягую підборіддя вперед, тримаючи голову рівно. Потім повертаю її вправо, ніби тягнуся до плеча. Тримаю 20 секунд, повертаюся назад і повторюю вліво. Роблю 5 разів. Це розслабляє боки шиї.
4. Погляд у небо
Повільно повертаю голову вправо і дивлюся вгору, ніби на зірки. Тримаю 20 секунд, потім те саме вліво. Повторюю 5 разів. Ця вправа знімає скутість у верхній частині шиї.
5. Рама
Кладу праву руку на ліве плече, лікоть тримаю на рівні плечей. Повертаю голову вправо, підборіддя тягну до плеча. Сижу так 20 секунд, потім міняю сторону. Роблю 5 повторів. Це добре розтягує трапеції.
6. Факір
Піднімаю руки над головою, з’єдную долоні. Повертаю голову вправо, дивлюся вгору, тримаю 20 секунд. Потім вліво. Повторюю 5 разів. Це допомагає шиї та плечам стати гнучкішими.
7. Чапля
Сиджу прямо, руки на колінах. Тягну підборіддя вперед і вгору, а плечі відводжу назад і вниз. Тримаю 20 секунд, повертаюся назад. Роблю 5 разів. Ця вправа круто виправляє поставу.
Техніка виконання зарядки по Шишоніну
Щоб зарядка по Шишоніну працювала, я дотримуюсь кількох правил:
- Рухи повільні, ніяких ривків.
- Дихаю глибоко, не затримую повітря.
- Спина завжди рівна, щоб не напружувати хребет.
- Починаю з 5 повторів, а коли звикаю, додаю до 10.
- Роблю зарядку щодня, зазвичай вранці, щоб розбудити тіло.
Я люблю вмикати легку музику, щоб було приємніше. У 2025 році багато хто додає до зарядки по Шишоніну медитацію чи просто робить її під улюблений плейлист.
Чим корисна зарядка по Шишоніну
Користь зарядки по Шишоніну я відчула на собі. Ось що вона дає:
- Кращий кровообіг. Голова більше не паморочиться, і болі менше.
- Менше болю в шиї. Після тижня вправ шия перестала хрустіти.
- Допомога при гіпертонії. Моя мама каже, що тиск став рідше скакати.
- Профілактика остеохондрозу. М’язи шиї міцніші, хребет не так страждає.
- Покращення постави. Я стала менше сутулитися, навіть коли довго сиджу.
У 2025 році лікарі кажуть, що ці вправи особливо хороші для тих, кому за 40, бо вони безпечні і не перенавантажують суглоби. Але й молодь, яка цілий день втикає в телефон, теж відчуває ефект.
Кому не можна робити зарядку по Шишоніну
Зарядка по Шишоніну безпечна, але є випадки, коли краще не ризикувати:
- Якщо шия чи спина запалені.
- Після травм хребта чи переломів.
- При онкології.
- Якщо є висока температура чи застуда.
- При серйозних грижах.
Одного разу я відчула легкий дискомфорт під час вправи і зупинилася. Порадилася з лікарем, і він сказав, що просто треба було повільніше рухатися. Тож якщо щось болить, краще спитати у спеціаліста.
Як зробити зарядку по Шишоніну частиною дня
Щоб зарядка по Шишоніну стала звичкою, я роблю так:
- Ставлю нагадування на телефон, щоб не забувати.
- Починаю з 2–3 вправ, якщо мало часу.
- Роблю її в затишній атмосфері: відкриваю вікно, вмикаю музику.
- Іноді залучаю чоловіка — разом веселіше.
- Записую, як почуваюся, щоб бачити прогрес.
Що кажуть люди
У 2025 році в Instagram і TikTok повно відгуків про зарядку по Шишоніну. Ось кілька прикладів:
Катя, 29 років:
Роблю зарядку місяць, і шия більше не болить після роботи.
Михайло, 55 років:
Лікар порадив для тиску. Допомагає, відчуваю себе краще.
Юля, 22 роки:
Почала, бо сутулюся. Тепер спина рівніша, і настрій кращий.
Це показує, що зарядка по Шишоніну працює для всіх, від студентів до пенсіонерів.
Зарядка по Шишоніну — це як подарунок для вашої шиї та спини. Вона проста, займає мало часу, а ефект відчувається вже за тиждень. У 2025 році, коли ми всі сидимо за комп’ютерами чи телефонами, ці вправи — справжній порятунок. Спробуйте, почніть із кількох хвилин на день, і ви здивуєтеся, як зміниться ваше самопочуття. Здоров’я шиї — це здоров’я всього тіла, тож не відкладайте!