Після народження дитини життя мами змінюється повністю. Але в гонитві за пелюшками, грудним вигодовуванням та безсонними ночами не можна забувати про себе. Організм мами після пологів виснажений, а під час годування грудьми ще більше витрачає вітаміни та мікроелементи. Тому дуже важливо подбати про своє здоров’я, щоб мати сили і добре почуватися.
Які вітаміни потрібні мамі, що годує?
Під час грудного вигодовування організм жінки віддає багато корисних речовин дитині. Ось найважливіші з них:
- Вітамін D — підтримує імунітет, кістки та настрій. У нас його часто не вистачає, особливо взимку.
- Вітамін B12 — допомагає боротися з втомою, важливий для нервової системи.
- Кальцій — потрібен для зубів, кісток, волосся і нігтів.
- Залізо — захищає від анемії та слабкості.
- Омега-3 (особливо DHA) — дуже важливий для розвитку мозку дитини.
- Фолієва кислота — підтримує здоров’я мами і малюка навіть після пологів.
- Йод, цинк, магній — допомагають працювати щитовидній залозі, нервам, серцю.
Чи обов’язково пити вітаміни з аптеки?
Не завжди. Якщо мама харчується повноцінно, їсть багато овочів, фруктів, злаків, риби та м’яса — вітамінів може бути достатньо. Але в реальному житті це не завжди виходить. Особливо, якщо апетит поганий, або мама дуже втомлена.
Ознаки, що можуть свідчити про дефіцит:
- Постійна втома.
- Поганий настрій.
- Випадіння волосся.
- Ламкі нігті.
- Запаморочення.
Тому найкраще — порадитись з лікарем. Він допоможе вибрати вітаміни, які підходять саме тобі.
Огляд популярних вітамінів для годуючих мам
Ось короткий огляд вітамінних комплексів, які часто обирають жінки:
🔸 Elevit Pronatal
Плюси: має збалансований склад, популярний серед лікарів
Мінуси: дорожчий за інші, може викликати нудоту
🔸 Vitrum Prenatal
Плюси: містить багато заліза і фолієвої кислоти
Мінуси: таблетки великі, важко ковтати
🔸 Femibion 2
Плюси: окрема капсула з Омега-3, сучасний склад
Мінуси: не завжди є в аптеках
🔸 Solgar Prenatal
Плюси: підходить для вегетаріанців, натуральний склад
Мінуси: висока ціна
🔸 Nature Made Postnatal
Плюси: створений спеціально для післяпологового періоду
Мінуси: потрібно замовляти з-за кордону (наприклад, через iHerb)
Корисні поради
- Завжди читай склад — шукай потрібні вітаміни без зайвих добавок.
- Не пий кілька комплексів одночасно — можна переборщити.
- Найкраще приймати вітаміни зранку, під час їжі.
- Вибирай те, що легко пити (форма, розмір, смак).
Якщо є алергія або хронічні хвороби — тільки після консультації з лікарем!
Після пологів організм жінки потребує підтримки. Правильно підібрані вітаміни — це не «мода», а допомога собі. Бо здорова і енергійна мама — це найкраще, що може бути для дитини.